barki a klata

Ale kto ci każe ćwiczyć zaraz następnego dnia triceps i plecy? Możesz sobie śmiało po klacie zrobić dzień a nawet dwa odpoczynku , albo zrobić nogi. Np.piątek - klata+biceps poniedziałek - barki+nogi środa - najszerszy + triceps (ewentualnie zamienić poniedziałek ze środą) pozdrawiam, boban

kolejnsc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric na plecy daj podciaganie na drazku na klatke daj 3 serie dalbym wpisecia na palce mc na plecy a na nogi wykorki zamiast mc Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 14:39:02

superserie bym wyrzucił bo sa dla osób ktore chce zerwac miesnie z zastoju lub dobrze sie wyrzeźbic a twoim celem jest masa. na diecie sie nie znam bo sam mam z nia problem ale wyrzuciłbym te superserie. na twoim miejscu robil bym trening 4xw tyg pon klata biceps wt Plecy sr Barki +triceps czw Nogi im wiecej to nie znaczy lepiej.

[...] kontuzje, dodaj nogi do planu bo FBW bez nóg raczej nie zrobisz bo większego sensu nie będzie miało, zostaw po jedym ćwiczeniu na kazdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W treningu A nie ma nic na plecy, załatw drązek do podciąganie bo trening pleców wiele bez niego traci. Wyciskania zza karku unikaj, daj wyciskanie [...]

A więc tak: głównym problemem w Twoim treningu jest ZBYT DUŻA ilość ćwiczeń i serii, polecam zrobić tak: nogi,plecy-4ćwiczenia po 4 serie; klata,barki-3 ćwiczenia po 3/4 serie; biceps,triceps-3 ćwiczenia po 3 serie LUB 2 ćwiczenia po 4 serie. Przedramiona,łydki,brzuch,kaptury-możesz PO każdym treningu LUB co 2drugi trening-2/3 serie-ale [...]

ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe? ----> rownie dobrze mozna stosowac progresje w treningu na mase jak i na sile. A co do polaczen ja stosuje takie; klata,bic barki,nogi plecy,tric i codziennie miesien piwny czyli brzuszek i jest OK

Wcześniejszy plan był rozpisany na 3 dni i sam nie wiem na co był. Przez pewien okres siła rosła praktycznie z treningu na trening, ale teraz bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. [...]

jak juz to A-B-A B-A-B żuraw jest na dwugłowy ud dałbym na kłate wyciskanie w skosie dodatnim mc mozna dać na piorytety troche za szybko przy zestawach zrób tak nogi 4s (2s czworogłowy ud 2s dwugłowy ud/łydki) plecy 4s(2s najszerszy i 2s prostowniki) klata 3s barki ,tric,bic po 2s

[...] w opadzie 4x10 -wioslowanie sztangielka 4x8 --martwy ciag 3x8 -uginanie przedramion ze sztanga 3x10 -modlitewnik 3x8 -unoszenie sztangelek na przemian 3x8 Piątek nogi barki -przysiady ze sztanga 4x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 -uginanie nog w siadzie 3x10 -wyciskanie nogami na maszynie 4x10 -wyciskanie na maszynie do łydek<niewiem [...]

[...] uchwyt młotkowy4x12 -uginanie ramion stajać ze sztanga (nachwytem)4x12 3.Plecy -wiosłowanie4x12 -wyciskanie sztangi zza pleców4x12 -wzniosy barków szrugsy4x12 4.Triceps barki -wyciskanie na ławce sztangi wąskim uchwytem (łokcie na bok)4x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie talowi4x12 -wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] Wyciskam na klatkę na płasko 65 kg - i to jest mój max. A w klatce mam nie wiele bo 102 cm, w bicu 31- 32 a reszty nie pamiętam. Mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: klatka Wt: plecy Śr: wolne czw: barki pt: tric + bic a potem jadę w poniedziałek nogi; wtorek klata i tak dalej. Gdzieś wyczytałem że tak jest lepsza regeneracja itp.

Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 wyciskanie na maszynie wywal, wolne ciezary sa git, jak brakuje jakichs cwiczen mozesz zajrzec do e5 i wedlug tego co [...]

[...] w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 unoszenie w opadzie 3s czesc barkow moznaby do plecow wrzucic. np tył bo dostanie tez przy pleckach. a jakbym mial 4 dni to moze tak : 1 plecy 2 klatka tric 3 nogi + przedramie 4 barki bic

wsumie Klata - triceps / Plecy - przedramie / Barki - biceps / Nogi nie jest zle, da sie zmienic :) a jak sadza inni?

Dzien 7 Jutro trening! Jak ja nienawidze tak dlugiej przerwy od silowni (3 dni) Wcielam nowa diete w zycie i jak narazie mi bardzo dobrze podchodzi. Dzisiaj byly placki owsiane, duuuzo ozechow i oliwy, tortilla pszenna z wolowina, kromki z maslem orzechowym, makaron z tunczykiem, ryz z kurczakiem, twarog z jogurtem i zaraz ide spac ale zanim [...]

[...] silniejszy, ale nie miałem zakwasów, wizualnie jakoś inaczej nie wyglądałem, a waga stała w miejscu. Prawdopodobnie zmienię na taki plan: DZIEŃ 1: góra ciała (plecy, klata, barki) trening rano DZIEŃ 2: dół ciała (brzuch, prostownik grzbietu, pośladki, uda) trening wieczorem DZIEŃ 3: wolne Pytanie czy te osłabienie to bardziej brak cukru czy [...]

1. Barki 2. Nogi 3. Klata 4. Plecy 5. Łapy + brzuch Tak bym to widzial, jesli chcesz krotkie intensywne treningi (25min treningu roboczego max). W kwestii dietetycznej - potreningowy raczej powinien byc szybkostrawny, wiec malo fatu - daj swoj czwarty posilek jako potreningowy, a w drugim wywal te platki i zastap je drugim bananem.

[...] w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drążka w dół 4x12 piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 -unoszenie sztangielek w bok 4x10 -szrugsy 4x10 uda: wyciskanie na suwinicy [...]

[...] na poręczach 3x max ok -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -sciaganie drążka w dół 4x12 wywal... 7 serii styknie, mozesz najwyzej dac 4s pompek piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 wywal -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok 4x10 okej, ale [...]

[...] wytrzymałościowym, w którym męczę do bólu daną grupę mięśniową. nie staram się robić ogólnorozwojówki, lecz łączę grupy mięśniowe: np klata triceps, plery biceps, nogi barki. 3x w tygodniu prowadzi do zamęczenia organizmu. Ilość powtórzeń: czasami nawet 30-40. Zmniejszam wagę, zmniejszam rozmiary, ale po 6 tygodniach walę białko, i puchnę, [...]